co to jest progresja

niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone --CHYBA LEPIEJ TROCHE ZAWYZYC NIZ ZANIZYC mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? -- WŁAŚCIWIE TO MOZE BYC I CO 5% I CO 2,5- 5- 9, ALE NAJLEPSZA JEST CO 5% i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]

[...] Kilogramy w góre. Bardzo dobrze! Oby tak dalej. Progresja zaj**ista! A co do tego zmęczenia, powiem tak. Jeśli snu masz za mało, to nic z tym nie zrobisz. Regeneracja jest ważna. Możesz spróbować jakąś kofe w tabsach lub mocniejszą kawe, to na pewno Cię pobudzi. Albo zimny prysznic do tego. Może to być też kwestia tego, że w diecie jest [...]

Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]

[...] tym pisze Bill Starr: Zamiana ćwiczeń. Nie zadzieraj z tym. Każdy kulturysta zdaje się cierpieć na Deficyt Skupienia Uwagi i niesamowitą chęć zmieniania wszystkiego. Sprawa jest prosta - jeżeli coś pozmieniasz, rezultat będzie gorszy. W tym programie zawarte są najefektywniejsze ćwiczenia. Zazwyczaj te osoby, które chcą coś zmieniać, nie mają [...]

[...] zajmij się po prostu jedzeniem mięsa, ryżu i zamienników prozdrowotnych ... :) P.S. Mała poprawka do tego co napisałem, zrozumiałem, że 'złoty środek' na przyrost, a Ty piszesz o tym żeby Ci nie rósł brzuch, moja pomyłka, późno jest. Ale w sumie odpowiedz i tak masz zawartą w tym co napisałem. Zmieniony przez - Rezzo w dniu 2010-10-11 23:08:17

[...] lub objetosciowo(czyli na stalym ciezarze w seriach roboczych) wznosy bokiem - objetosciowo zakresy powtorzen sa zmienne,takze nie pytaj o konkretne rozwiazania,bo to nie jest az tak istotne. najwazniejszy jest POSTEP. jesli jest on mozliwy przy danym zakresie powt. - to cwicz i nie zastanawiaj sie! zaczniesz sie zastanawiac,jak postep stanie [...]

[...] 12,10,8 francukie ze sztanga w lezeniu 3x10 ogolnie to dzieki, ale co do czasu to nie ma szans zeby mi sie to udalo bo mam sporo innch zajec. poza tym wydaje mi sie ze taki trening jest wystarczajacy dla mnie - troche masy miesniowej sie przyda ale nie chce byc "Za duzy" bo strace szybkosc i zwinnosc - bedzie trudniej pozdrawiam

[...] odpowiedź: 1. 10° 2. 17° 3. 25° 4. 85° (tutaj zapewne miało być 45 lub 35°) Tyle, że z tego co czytałem najbardziej optymalny jest kąt około 35°, więc ostatnio trenowałem na najwyższym stopniu. Jaki wybrać w przypadku samego wyciskania podstawowego i wąskiego? Natomiast już niedługo używał będę [...]

[...] okrągło prawdopodobnie do końca roku lub nawet dłuzej -potem moze hmm........ Różniste wersje treningow juz próbowałem i kolejny raz napisze ,ze jak dla mnie najlepsza opcją jest FBW 3xw tygodniu i w dni wolne aeroby.Nie na widzę robic aerobow po treningu silowym bo po prostu nie mam na nie ochoty i energii. Obecnie postaram sie lepiej popracowac [...]

[...] coś pójdzie klata napisze jak efekty gdy go skończe... a dieta cuż...starałem sie jeść często i dużo(średnio 4-5 posiłków dziennie) a z mięsa to kanapki szynką czasem jadłem, ale i tak niewierze że dieta jest najważniejsza na siłe,na mase owszem, ale siłe nie raczej ale pomocna to wiem... Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-08-08 23:06:35

[...] necie czlowiek znajdzie to w ogóle... nic tylko wziąć łopatę i się zakopać. Teoretycznie powinienem brać minimum 160 i progresja 2.5 na każdym treningu Owszem, postęp jakiś jest, ale po pierwsze powolutki, po drugie w zakresie 8 - 12 powtórzen to się nie ma co cudów jeśli o siłę chodzi spodziewać. Ja robię teraz cykl rampa 12 - 10 - 8 - 6 [...]

[...] na poszczegolny grupy,bo w tego typu treningach slabo sie to sprawdza. jesli oczekujesz jakiejs konkretnej sugestii,to zawsze napisz pare slow o sobie. doradzanie po omacku jest bez sensu. czy ja dobrze kumam ten zapis w profilu,twoj staz to 1 m-c ? zastosuj uwagi odnosnie objetosci(ilosci serii oraz powtorzen),ktore podalem koledze tutaj: [...]

To czy HST jest dla poczatkujacych czy nie to zalezy pod jakim katem patrzymy i od tego jakie HST ulozymy. Bo HST moze byc w conajmniej parunastu wersjach bo to zasady a nie trening. TRZEBA PAMIETAC O TYM ZE HST TO ZADEN MAGICZNY TRENING TYLKO TO STARA DOBRA PERIODYZACJA LINIOWA Z PROGRESJA LINIOWA ULOZONA W KROTKIE BLOKI 2 TYGODNIOWE. HST ROZNI [...]

[...] już, że pracuję w centrum logistycznym - od środy do soboty. Pozostałe 3 dni mam wolne, więc na pierwszy rzut oka wydaje się to całkiem wygodne. Tak jednak do końca nie jest. Wraz z dojazdami oraz powrotem poza domem w ciągu jednego dnia spędzam nieraz 14 godzin. A jak chcę to połączyć z fajnym treningiem, słuszną porcją snu i załatwieniem [...]

niestety w polskiej prasie już tak jest fakty które na zachodnich stronach są znane od dana u nas są nowością chyba że to wydrukowali w formie przypomnienia to ok co do objętości nie jest źle ja jednak np na bic i tric dałbym po dwa ćwiczenia w 4 seriach, bo jak zwrócisz uwagę triceps dostaje 3 razy w tygodniu ( sam trening trica , w treningu [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

a moze tutaj wlasnie jest problem z tym, ze boisz sie nieco ulac i stracic na jakosci sylwetki? Czasem niestety trzeba sobie odpuscic estetyczny wyglad i troche sie zapuscic, aby pchnąć mocniej progres. No tak tu napewno tez jest problem ,jak zaczyna mnie bardzo ulewac ,jak przy antku to zaczynam swirowac i robie zmaiany Moim skromnym zdaniem [...]

[...] byś napisała co jadłaś o jakiej porze, tak jak ci się udało do tej pory ustalić i usłyszałabyś z czego powinnaś zrezygnować, czego więcej jeść... i to na pewno nie jest zaśmiecanie wątku(co innego gadka o tenisie), tylko progresja... uczysz się układać posiłki z pomocą innych... tylko no tak potrzebne są chęci do współpracy :) tak czy [...]